trening bez nóg

[...] białko jaja kurzego, twaróg chudy, borówki 2. karkówka, migdały 3. jaja, żółtka jajka, odżywka białkowa, kakao, migdały 4. mąka żytnia razowa, mięso z piersi kurczaka *trening 5. mąka żytnia razowa, mięso z piersi kurczaka, maliny 6. płatki owsiane, odżywka białkowa, białko jaja kurzego Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy [...]

[...] dzięki za troskę, ale jestem nażarta nie na żarty :-P W sumie jem tylko dlatego, że patrzę na zegarek i widzę, że nadeszła pora karmienia |-) Może za dużo tego jedzenia albo trening za mało intensywny? Jem tak jak w rozpiskach, a na treningu biorę największe ciężary jakie mogę, ale jakoś nie czuję się potem zmęczona i nie widzę praktycznie [...]

[...] z 90% wilgotnoscia powietrza i po 5 min bedziesz mokra. Bez ruszania sie. Co to ma wspolnego z tluszczem i wysilkiem? Silka moze byc cieplejsza, bardziej pocisnelas trening (np skrocilas przerwy miedzy seriami). Ja swoj dzisiejszy trening nog robilam w supersetach i lalo sie ze mnie bardziej niz zwykle. Pamietaj im wiecej sie pocisz tym [...]

[...] sposobu na siebie i doskonalić dietę zastanawiam się nad wprowadzeniem jej podziału posiłków. Na pewno wprowadzę dodatkowe śniadanie rano przed wyjściem z pracy w dni nietreningowe. Dodatkowo jako, że mam 3 tygodnie do wakacji to stwierdziłam że jest to krótki okres i mogę spróbować większego reżimu żywieniowego. Czyli ponowne podejście do [...]

[...] wersję bezglutenu Brzuch: Wydaje mi się, że wygląda lepiej ale nic nie schodzi :( Suplementy: Wit. C, Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Salfazin (na włosy), BCAA w trakcie i po treningu Śniadanie: jajka na miękko, parówki, szparagi, chleb gryczany Przekąska: brak Obiad: zupa krem ze szparagów, zapiekane ziemniaki i podudzia z kurczaka, sałata, [...]

[...] wygląda :) Aktywność: Trening góra. Powinien być dól, ale się umówiłam z Justyną na czwartek więc wtedy będzie dół ćwiczony Miska: OK Grzeszki: Brak Brzuch: OK. Dzisiaj na treningu chciałam zrobić fotkę mojego ewementu- wyszła "kostka" na górze a na dole Maciej. Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, cynamon do kawy, Byrn4all, [...]

[...] z bananem, ananasem i borówkami Przekąska: krupnik - pyszny wyszedł- na udkach z kaszą gryczaną białą i jaglaną Obiad: Gulasz cielęcy z dynią, cukinią i ziemniakiem + po treningu chleb z kaszy jaglanej z szynką i krupnik bo mnie głód dopadł Kolacja: Omlet z boczkiem Wendler siady Mobilizacje dół 1. Przysiad 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej [...]

[...] ale boję się zapeszać :P Suplementy: Sanprobi IBS- jeszcze 4 dni, ocet jabłkowy przed posiłkami Śniadanie: kawa kuloodporna (kupiłam MCT) plus amarantusowe ciastka przed treningiem, sushi z łososiem po treningu Przekąska: Wafle ryżowe z pasztetem i ogórkiem kiszonym Obiad: pieczony królik, ziemniaki z batatem pieczonym, kiszona kapusta [...]

[...] pustki. Fajnie, bo wjeżdża nowy sprzęt i wymieniają podłogi i to będzie chyba moja ulubiona siłownia weekendowa po zmianach. Mam sentyment, bo to moja pierwsza siłka. Na treningu miałam przez chwilę okazję podglądać dziewczynę z którą kiedyś chodziłam na zumbę. Też się przerzuciła na siłkę. Jak ją widziałam pół roku temu to jeszcze chudziutka [...]

[...] szczęście jakoś mi przeszło, mdłości minimalne i jedzonko ładnie wchodzi :D No widzisz Raimunda jak to się dzieje?? A ja już 8 tydzień skończyłam :D 10.11 DT Dieta: Dzień V treningowy Aktywność: Trening A Brzuch: Ciągle wzdęty a ja napuchnięta Suplementy: mama DHA Śniadanie: płatki jaglane, jajko, wpc, wiórki kokosowe, kakao i pół kilo [...]

13.12 DT Aktywność: Brak. Miał być pole dance ale znowu nie zdążyłam. Wyszłam 5 minut za późno z pracy i potem była seria opóźnień i miałam problem z dostaniem się do domu :/ Brzuch: Dobrze Samopoczucie: Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Jaglanka z chia, jajkiem, owocami Przekąska: ryż, kapusta czerwona, pierś z kurczaka Obiad: jw. Kolacja: Omlet [...]

[...] Powiedziałam, że pomyślę. To zapytał- a na siłownię ile jeszcze będziesz chodzić?? Się zdziwił jak powiedziałam, że najdłużej jak się da. :P Pewnie wyobraża sobie mordercze treningi :P Doedukowałam go troszkę. 21.12 DT Aktywność: Trening C Brzuch: normuje sie Samopoczucie: Po za tym, że się nie czuję gotowa na urlop to jest na prawdę fajnie :P [...]

Miał być trening w piątek ale goście byli i nie wyrobiłam się przed. Z małym czasem ciężko coś planować a nie rzucę wszystkiego w cholerę :P Robiłam dwa ciasta i żadne się dla gości nie nadawało :P Skutkiem było niestety trochę kupnych ciastek. Za to jedno ciasto było super na śniadanie przed dwa dni bo to jaglana szarlotka. (w sumie sama kasza [...]

[...] tak sie porobilo ze to brzydsza polowka zajmuje sie porzadkami %-) na moim garbie pranie no i nieraz jakies p******y. Wlasciwie to dopiero dzisiaj czuje znaczna poprawe, ale treningi mam juz sa soba dwa w tym tygodniu- we wtorek juz tak glowa potrzebowala odskoczni ze nie bylo wyjscia. Smiesznie bo w dzien serio nienajlepiej sie czulam we wtorek [...]

Sroda 17 sierpnia dzien nie treningowy, ale troche pracy było micha trzymana standardowo, bez czitów czwartek 18 sierpnia dzis trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 40kg 42kg 50kg 55kg 5x65kg (+2,5kg) 2.podciąganie sztangi do brody 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 3 składanka 3x1012 -unoszenie na boki 6kg 6kg 6kg -unoszenie w opadzie 11kg [...]

TYdzien 3 trening 14 26.01.12 Nnogi -przysiad 10x6 100kg -wspięcia na palce ze sztangą 3x30p 130kg -brzuszki z ciężarem 3x15p 10kg 15kg 15kg Trening spoko, w siadach dałem za mało bo lekko szło. Kvrwa boje sie tak na maxa bez asekuracji;/ a dzis czułem moc reszta tez spoko, łydki paliły w h** DIETA: trzymana Przed treningiem 1Porcja Wyked [...]

Wczoraj zrobiłem trening nóg, mimo ze starsznie mało spało to nawet trening spoko ale bez szaleństw, mimo tego domy dzis na girach sa;-) wczoraj też trche duzo wegli wyszło, ale w h*j głodny byłem... torba ryżu znika w chwile.. ale trzeb sie ogarnac bo to sie moze źle skonczyc. Suma dobowa: 3234 kcal 282 g białka 59 g tłuszczu 382 g [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING NÓG, TYDZIEŃ SZÓSTY, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s227.html Serie rozgrzewkowe. -przysiady tylne z podwójnym dnem. 80 kg x 5 100 kg x 3 -wspięcia na palce. 80 kg x 5 100 kg x 5 [...]

Hej! Od dłuższego czasu przeglądam forum i przemiany niektórych osób. W końcu zdecydowałam, że przyszedł ten moment bym sama porządnie wzięła się za siebie i pozbyła się dodatkowych kilogramów, które zalegają w kilku miejscach. W ciuchach nie wyglądam najgorzej, ale niestety pod nimi już tak. Na wstępie opiszę jak dorobiłam się zbędnego bagażu. [...]

[...] Oboje mieliśmy nieziemskiego powera i całe popołudnie zastanawialiśmy się od czego to mogło być? Po pierwsze wzięliśmy pod uwagę że być może trzy, a potem dwa dni przerwy w treningach zrobiły swoje? Po drugie- przez ostatnie dni jako źródło węgli mieliśmy w zasadzie tylko KASZE PĘCZAK (pozostałość z menu naszego Szefa) więc może ta kasza jakaś [...]